こんにちは！調理師をやっております、hubertと申します。
皆さん、自身の体調管理はしっかりできていますか？
30代になって急に太ってきた…
彼女もいなくて、できる気もしない…この先ずっと一人なのかな…
などと心配されている方はいませんか？
わたしもそうでした。20代のころはたくさん食べ過ぎても
次の日には体重は元に戻っていました。
でも３０歳になると、食べたら食べた分だけお腹が出る！
代謝が落ちているというのを実感してきました。
こんな自分だけど可愛い彼女が欲しい！
でもこのままではだめだ、自分を変えなきゃだめだ！
よし、ダイエットしよう！
そう思い私はダイエット方法を調べました。
ダイエットのやり方って調べるとたくさん出てきますよね。
食事制限、有酸素運動、筋トレ…これを全部やるのはとても大変です。
しかも仕事が終わる時間が遅いため、運動をする余裕がない、
ダイエットを意識した食事を作るのも面倒…
そんなあなたにオススメなのが
コンビニごはんで食べ瘦せダイエットです！
身近にあり便利なコンビニ。
そこには食べ痩せできるたくさんのアイテムがそろっているのです。
仕事で疲れているのにハードな運動するのは嫌ですよね？
仕事で遅い時間に帰ってきてから、ご飯を作るのは大変ですよね？
辛いことを無理して頑張っても、なかなか続きません。
続けていかないとその先にはリバウンドが待っています…
でもこの記事を読んでいただくと、時間はかかりますが
無理せずにおいしく食べながらダイエットすることができます！
みなさん、健康で理想の体を手に入れましょう！
ダイエットが成功したら自分に自信もつきます。そして
可愛い彼女もゲットして、幸せをつかみましょう！
ダイエットに大事な栄養素
ダイエット中は必要な栄養素をしっかりと摂ることが重要です。
栄養バランスの取れた食事は代謝を促進し、
筋肉を維持し、健康的な体を作ります。
では、ダイエット中に特に必要な栄養素は何でしょうか？
・タンパク質
タンパク質は筋肉の材料となり、代謝を促進する働きがあります。
ダイエット中は筋肉が落ちやすいため、積極的に摂取しましょう。
・脂質
脂質はエネルギーの素になり、ホルモンバランスを整えます。
過剰な摂取は肥満の原因になりますが、
適正量摂取することでダイエットを成功へと導きます。
・糖質
糖質は脳にとっての唯一のエネルギー源といわれています。
糖質不足の状態が続くと、集中力や思考力が低下したり、疲れやすくなったりします。
不足する糖質の代わりにタンパク質が分解されてエネルギー源として使われるため、
ダイエットに必要なタンパク質が不足してしまいます。
・ビタミンB群
体内では合成できないものが多いので、食事からこまめに摂る必要があります。
三大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物（糖質）
の代謝に必要なビタミンB群はダイエット中に特に摂りたい栄養素です。
・ミネラル
筋肉を維持することが期待できる栄養素。
筋肉は基礎代謝を正常にキープするために必要です。
ミネラルを摂って痩せやすく、ダイエット向きの体を維持しましょう。
・食物繊維
腸内環境を整える働きをし、便秘の解消も期待できます。
毎日のお通じを改善することは、ダイエットにとても効果的です。
これらの成分をバランスよく摂ることが大事です。そのために
肉、魚、卵、大豆製品、野菜、炭水化物などをまんべんなく食べましょう。
ただし、肉と言っても唐揚げなどの揚げ物はたっぷりの油で
カロリーが高くなっていますので避けましょう。
コンビニでオススメのダイエット食品
バランスの良い食事と言っても、毎日作るのは大変ですよね。
仕事で帰りが遅くなったりしたときには、手を抜きたくなることも。
そんな時はコンビニで買えるダイエット向きの食品を頼りましょう！
ここからはダイエット中にオススメの食品を紹介します。
①サラダチキン
鶏むね肉を加熱して味をしみこませた、ダイエットの定番メニューです。
最近では塩、バジル、梅しそ、スモーク、チーズなど様々な味付けが登場しています。
食べごたえがありますので、満足感も◎
②ゆで卵
多くのコンビニでゆで卵が１つ、または２つの個包装で売られています。
たまごそのものに塩味がついていることが多いので、そのまま食べられます。
こちらも食べ応えがあるため、満足度が高いです。
③サラダ
サラダも様々な種類が売られています。サラダの中でもパスタサラダやコーンサラダは
糖質が多く含まれていますので、他の食材とバランスを考慮して
選びましょう。
④プロテインバー
プロテインバーは手軽にタンパク質と食物繊維を摂ることができます。
ただし、糖質を多く含むものもありますので、「ロカボ」などと書かれているものを
探してみてください。
小腹がすいた時のおやつとしてもいいですね！
⑤ロカボパン
ローソンでは様々な種類のロカボパンが置かれています。
シンプルな食パンタイプのものや、甘い菓子パンタイプのものなど
多くのラインナップがありますので飽きずに楽しめるかと思います。
私はパンを食べるときには必ずロカボパンを選びます！
⑥野菜ジュース
食事の時間があまりとれないときには野菜ジュースもオススメです。
ただし、果汁入りのものは糖質が多く含んでいる場合があります。
野菜汁１００％のものを選ぶようにましょう。
果汁入りの野菜スムージーなどは美味しいですけどね（笑）
コンビニで食べ瘦せダイエットにはデメリットも
ダイエットの味方をする様々な食品がそろうコンビニですが、
デメリットもあります。
それはスーパーなどで買うのと比べると、割高になってしまうことです。
それから、同じ店で購入を続けていると飽きが来てしまうかもしれません。
飽きてしまうとダイエットの継続にも支障が出ることも…
ダイエットで大事なのは、継続することです！
普段食べていたおにぎり１つをロカボパンに替えたり、
カップラーメンをサラダチキンに置き換えるなど
無理せずに続けていけることを実践しましょう！
無理せず、おいしく食べて、続けることが食べ痩せダイエットの秘訣です！
