みなさんこんにちわ！中華の料理人のhubertです。
こんなことでお困りの方はいませんか？
最近太ってきたし、ダイエットしなきゃな…
運動も大事だけど、あまり好きじゃないから
よし、まずは食事制限から始めよう!
でも…会社の飲み会に誘われてしまった！
ダイエット中のお酒って良くないって聞くけど、飲んでもいいの？
せっかく誘ってもらったから飲み会は行きたい。でも食事制限をしているからって
自分だけ何も食べないわけにいかないし…
飲み会断るのも悪いし…
私もそうでした。飲み会や食事に行って「今ダイエット中なので…」と言って
あまり料理を食べないでいた為、ちょっと嫌な顔をされてしまったことがありました。
確かに、せっかく食事に誘ったのに「食事制限」って言われたら
嫌になってしまいますよね。
そんなあなたに、居酒屋での食べ瘦せダイエットをご紹介します！
これを読めばダイエット中の飲み会も怖くありません！
楽しく飲めて、周りの人も変な雰囲気にならずに済みます。
でもこの記事を読まずに飲み会に臨むと、せっかく続けてきたダイエットが無駄になって
体重が増加…
食事制限を気にしていたら、誘ってもらった飲み会も雰囲気が悪くなってしまうかもしれません。
そんなの嫌ですよね？
ぜひこの記事を最後までご覧になって、食べながら痩せて
理想の身体を手に入れて、健康に過ごしましょう！
ダイエット中の飲酒は大丈夫なの？
ダイエット中でもお酒を飲むのは問題ありません。
お酒は糖質が高いイメージがありますが、
実はジュースより少ないことも。
例えば、「ビール３５０ｍｌには約１０ｇ」の糖質が含まれているが、
「オレンジジュース３５０ｍｌには約３５ｍｌ」
と倍以上の糖質が含まれています。
ではなぜお酒は「ダイエット中にはよくない」
「太りやすい」と言われるのでしょうか？
その理由は
・代謝が落ちて痩せにくくなる
・空腹感が増して食べ過ぎにつながる
・おつまみが進んで糖質と脂質を摂りすぎてしまう
お酒を飲んでいて、ついついおつまみを食べ過ぎたりしてしまいませんか？
お酒を飲むと味覚が鈍くなるため
濃い味付けの物がおいしく感じられます。
満腹感が来るのも普段より遅くなってくるのです。
そしておつまみの定番である「揚げ物」や「炒め物」を食べ過ぎてしまいます。
お酒にもカロリーが含まれていますが、
それよりもおつまみで太りやすくなってしまうのです。
でも食べるおつまみを気を付けていれば食べ痩せすることができます！
お酒を飲み過ぎてはいけませんが、
気を付けるべきは
食べるおつまみなのです！
居酒屋で食べるべきおつまみ
ここからは飲み会に出席したときに食べたほうが良い
おススメのおつまみをご紹介します。
「なんでも好きなもの注文していいよ！」なんて
言われたときには積極的に注文しましょう！（笑）
・刺身
魚類は肉類よりも低カロリーで
DHAやIPAといった多価不飽和脂肪酸も豊富に含んでします。
これは動脈硬化や血栓を予防し、血圧を下げ
悪玉コレステロールを減らす働きがあるといわれています。
・塩味の焼き鳥
お酒の席で人気の焼き鳥は、唐揚げなどと比べて低カロリーと言えます。
特にささみ、むね、ねぎまは低カロリーですのでオススメです。
・サラダ
野菜サラダは食物繊維とビタミンB1が
豊富に含まれていますので
ダイエットにはもってこいです。
でもドレッシングのかけ過ぎには注意が必要です。
もしかかった状態で提供された場合は、
他の人の分まで取り分けてあげて
自分はドレッシングがあまりかかって
いないところを頂きましょう。
・冷奴
低カロリー低糖質で、タンパク質の豊富な
豆腐はダイエットにはオススメです。
味がさっぱりしているので、トッピングで
アレンジしやすい食材と言えるでしょう。
塩昆布、生姜、青ネギ等、自分好みの味を見つけてみて下さい。
・ナッツ
ナッツには食物繊維や良質な脂質が豊富に含まれています。
食物繊維によって腸内環境が整い、
良質な脂肪によって満腹感を得やすくなるので
ダイエットには最適です。
またビタミンやミネラルも摂取できるので、
美容の観点からもオススメです。
ただし、カシューナッツやピスタチオは糖質がやや高めですので
食べる量には気をつけてください。
・チーズ
チーズにはタンパク質やカルシウム、
ビタミンB2などがたっぷり含まれています。
低GI食品でもあるため、血糖値の急上昇を抑制する働きがあります。
中でも
モッツァレラチーズ
カッテージチーズ
カマンベールチーズ
これらは脂質が少ない為オススメです。
・枝豆
タンパク質と食物繊維が豊富なおつまみです。
手で少量ずつ食べるため、食べ過ぎも予防できます。
ここまでダイエット中にオススメの料理を紹介してきましたが、
どれも定番で美味しいものばかりですよね♪
味付けが濃い目が好きな人にとっては「ちょっと物足りない」
って思うかもしれませんが、
続けていくとあっさりとした味付けに慣れていきますよ！
飲み会でなくても、普段家で食べるおつまみを変えていけば
あなたもきっと食べ痩せすることができます！
ぜひ今日の晩酌から始めてみてください！
