こんにちは！料理人のフベルトです。
みなさん、こんなことでお困りの方はいませんか？
「ダイエットをしているけれど、瘦せられる
食べ物ってないのかな？」
「食事制限が辛くて、
ダイエットを諦めてしまいそう」
ダイエットにおける食事制限は
我慢することが多く、
ストレスを抱えますよね。
私も食事制限と仕事終わりに
１０ｋｍのランニングを行ない、
ダイエットをしていました。
その結果、１か月で４ｋｇ瘦せることができました。
ですが毎日の食事制限と
ハードな運動が辛くて
痩せたと同時にやめてしまいました。
すると見事にリバウンド！
元の体重より増えてしまいました…
とてもショックです。
「もうこんなダイエットは嫌だ」
そう思い、始めたのが
今回紹介する
「アボカドで食べ瘦せダイエット」
です。
「アボカドって太るんじゃないの？」
と思われている方も多いかもしれません。
確かにアボカドは、脂質量が多いので
食べ過ぎると太ってしまいます。
ですが食物繊維が豊富に含まれているので
ダイエットにとても効果があります！
そして食物繊維のおかげで
便秘の解消も期待できるのです！
「ポッコリ出たお腹が気になって
温泉や海に行くのが恥ずかしい…」
そんなあなたも、便秘が解消して
お腹と腸内環境もすっきり！
スッキリとしたお腹で温泉や海に行けば
さらにリフレッシュもできます。
もしかしたら、海で素敵な出会いがあって
かわいい彼女ができてしまうかもしれません！
逆にこの記事を最後まで読まずに
食事制限とハードな運動で
ダイエットをしていると
私のように、
挫折とリバウンドをしてしまうかもしれません。
リバウンドだけではありません。
無理な運動でけがをしてしまったり、
栄養不足により体を壊してしまうこともあります。
また、便秘気味の方も注意が必要です。
ポッコリお腹が出てしまうだけではなく、
腸内環境の悪化、肌トラブル、精神的な不調、
生活習慣病のリスク増大など
様々な悪影響があります。
そんな未来嫌ですよね。
ぜひ最後までご覧ください！
アボカドのダイエット効果
実はアボカドはギネスブックに
「最も栄養価の高い果実」
として登録されています。
そんな栄養価の高いアボカドが
ダイエットにも効果があるとしたら、
あなたはどうしますか？
これはもう食べるしかないですよね！
ここからはアボカドの成分のうち
ダイエットに効果があるものを紹介します。
・不飽和脂肪酸
これは体に溜まりにくい脂肪で、
なおかつコレステロール値を下げ、
血流をよくしてくれます。
その結果、代謝が上がり
瘦せやすい体になります。
・リパーゼ
脂肪の分解を助けてくれます。
・食物繊維
腸内環境を良くして、栄養素の
吸収を良くしてくれます。
その結果、
代謝が上がって痩せやすくなります。
また、便秘を解消して、
お腹が外見も中身もスッキリとさせてくれます。
・カリウム
水分の排出を促して、
むくみの解消に繋げます。
アボカドの摂取量は？
「森のバター」と言われるほど
アボカドは脂質量が多いです。
しかし、
いくら体に良い脂肪を含んでいるといっても
食べ過ぎはよくありません。
アボカドの摂取量は
１日１個にしましょう！
アボカドを食べるタイミング
基本的にいつ食べても害はないのですが、
朝から代謝を上げるために
朝食はしっかりと
ご飯とおかずを食べていただきたいです。
そのため、
こちらの食べ方をおススメします。
食事の前に食べることによって
豊富な食物繊維が
食べ過ぎを防いでくれます。
あとはご飯と脂っこいおかずを控えめにした
食事を摂っていだだければＯＫです。
エネルギーの摂取の半分を
アボカドに置き換えるイメージです。
この方法によって
私は２日後から便が毎日出るように！
そして続けていくと
１年で６ｋｇ瘦せることができました！
ペースはゆっくりかもしれませんが
おかげでストレスもなく
ダイエットができて
リバウンドせずに
体型を維持しています！
アボカドの食べ方アレンジ
「毎日アボカドを食べて飽きてきた…」
そんなあなたに私が実践した
アボカドのアレンジレシピを紹介します！
どれもヘルシーでダイエットにぴったりの
レシピですので、参考にしてみてください。
汁まで飲み干す♪『アボカドとトマトのやみつき♡だしマリネ』 | レシピサイトNadia
アボカドとゆで卵とむき海老の旨レモンマヨサラダ | レシピサイトNadia
「料理するのが苦手！」
「料理している時間がない」という方は
アボカドは濃厚な味が特徴ですので
豆腐や野菜、白身のお刺身といった
淡泊な食材の上に
アボカドをトッピングして
胡麻、醤油（ポン酢）、ごま油を
かけて一緒に食べるだけで
飽きずに食べることができますよ！
まとめ
今回は食物繊維が豊富な
アボカドで食べ痩せする方法を
紹介しました。
アボカドはダイエットだけではなく、
老化防止や
肌の潤いを保つ効果がある
とも言われています。
1個食べるだけで様々な効果があるアボカドですから
今日の昼食前に1/2個！
まずは食べてみてください。
無理な食事制限のダイエットは
続けづらいだけではなく、
健康に害を及ぼす可能性もあります。
バランスの良い食事と適度な運動、
そして、
アボカドを１日１個食べて
一緒に食べ痩せしていきましょう！
