こんにちは！料理人をしています、
フベルトです。
今ダイエット中の方で
こんなことでお困りの方はいませんか？
「ダイエット中だけど
ご飯をたくさん食べてしまう」
「ダメなのはわかっているけれど、
つい間食をしてしまう。」
ダイエット中には我慢がつきものですよね。
確かに余計なカロリーや糖質の摂取は
ダイエットの妨げになります。
ですが我慢ばかりしていては
ストレスがかかってしまい、
ダイエットを続けることが
難しくなってきます。
私は食事制限と
仕事終わりに１０ｋｍのランニングをして、
ダイエットを行なっていました。
１か月ほど続けていると
４ｋｇ痩せることができました！
ですが、ハードな運動と食事制限が辛くて
やめてしまい…
すぐにリバウンド！
元の体重以上に太ってしまいました。
ハードな運動と食事制限は
短期間で痩せることができますが、
やめてしまうとリバウンドの恐れがあります。
そんな未来嫌ですよね。
そこで今回は
「バナナで
食べ瘦せダイエット」
を紹介します。
この方法はきつい運動や食事制限は不要！
普段の生活にバナナを取り入れだけの
簡単なダイエット法です。
短期間で痩せることはできませんが、
その分リバウンドをせず、
きれいに瘦せることができます！
私はバナナで食べ瘦せをして
１年で６ｋｇ痩せることができました！
さらにバナナには食物繊維が豊富ですので、
「ポッコリ出たお腹で温泉や
海に行ったりするのは恥ずかしい…」
と悩んでいる方にもおススメのダイエット法です。
便秘が解消して、
すっきりとしたお腹になります。
そして自分に自信がつけば、
気になっているあの子に声をかけて
夏には海でデートできるかもしれません！
逆にこの記事を最後まで読まずに
自己流でダイエットを続けていると、
厳しい食事制限のせいで
体調を崩したり
なかなか痩せず、挫折してしまうかもしれません。
ぜひ最後までご覧ください！
食物繊維がたくさん
バナナには炭水化物、食物繊維、ビタミンB
カリウムなどが含まれています。
この中で注目するものは
食物繊維です。
食物繊維は以下のような効果があります。
・満腹感が高まり、食べ過ぎを防げる
・脂質や糖の吸収を抑える
・血糖値の急上昇を抑える
・腸内環境が整い、代謝が高まる
ダイエット中にはうれしい効果ばかりです。
バナナにはこの食物繊維が
他の野菜と比べても豊富に含まれているのです。
バナナでストレス軽減
バナナにはセロトニンの材料となる、
トリプトファンというアミノ酸が
豊富に含まれています。
セロトニンは心の状態を穏やかに保つ
「幸せホルモン」です。
バナナを食べることで様々な栄養素を
摂取することができますが、
ストレス軽減作用も働いて
さらにダイエットが成功しやすくなります。
バナナで食べ瘦せダイエットのやり方
ここからはバナナで食べ瘦せダイエットの
方法をご紹介します。
①昼食と夕食の３０分前に
バナナ１本をよく嚙んで食べ、
水やお茶（温or冷どちらでもok）２００ｍｌを飲む。
②ご飯はいつもの半分の量にして、
バランスの良い食事を摂る。
③朝食は必ず食べる。
ご飯は普通の量を食べる。
たったこれだけです。
昼食と夕食の前にバナナを
よく噛んで食べることで、
満腹感を得ることができます。
そのため、
料理のボリュームを減らすことができ、
摂取カロリーを抑えます。
普段朝食を食べない方もいますが、
それはNGです。
朝食を食べないと
体を動かすエネルギーを摂取できないため、
代謝が上がりません。
朝から腸を活発に動かすことが
ダイエットには大事になりますので、
炭水化物を摂って、
エネルギーを確保しましょう。
より効果を高めるためには
先ほど紹介した方法でも効果はありますが、
さらに効率よく減量する方法があります。
■食事で鶏肉や大豆製品の
食材を意識して摂る。
■ストレスにならない程度の筋トレをする。
■バナナと一緒に飲む水を
プロテインに替える。
筋肉の素になるタンパク質を
他の食品で補ってあげることで
ダイエット効果が上がります。
特に男性は筋肉量が多いほど
代謝が上がりやすいため、
筋トレとタンパク質の摂取で
脂肪燃焼効果を高めます。
まとめ
今回はダイエット中に
つい食事を摂り過ぎてしまう方に
おススメのダイエット法、
バナナで食べ瘦せダイエットを紹介しました。
バナナ１本は
食パン1枚、ごはん１杯のカロリーと比べると
約半分で済みます。
そのうえ、バナナに豊富に含まれている
食物繊維が
満腹感を長く保ち続けてくれます。
まずは今日の夕食の３０分前に
バナナを１本！
よく噛んで！
食べてみてください。
1週間ほど続けていくと、
体に何かしらの変化を感じるはずです。
私は便秘が解消し、１ｋｇ瘦せていました！
バランスの良い食事と適度な運動、
そして食事前のバナナで理想の体を手に入れましょう！
